지난 글에 이어서 <아주 작은 습관의 힘> 나머지 부분에 대해서 이야기하고자 합니다.
이전 포스팅은 아래에 링크로 달아놓겠습니다.
[책 Tip] - 아주 작은 습관의 힘, 습관을 시작하고 지속, 유지하는 방법(1)
아주 작은 습관의 힘, 습관을 지속, 유지하는 방법(1)
매년 초 마다 사람들은 '올해는 다이어트 해야지', '몸짱 되어야지', '독서하는 습관을 가져야지' 등의 다짐을 한다. 나 또한 그랬고 습관을 유지하는게 쉽지 않다는 것을 잘 알고 있다. 이러한 어
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1.분명하게 만들어라
2.매력적으로 만들어라
3.하기 쉽게 만들어라
4.만족스럽게 만들어라
3.하기쉽게 만들어라
2분 규칙을 이용하라.
습관을 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 축소하는 것이다.
'터무니 없을 만큼'
작은 일에서부터 시작해야 한다는 것을 알고 있어도 우리는 그 시작을 거창하게 생각할 때가 많다. 여기에 대응하는 방법으로 저자는 '2분 규칙'을 말한다. 2분 규칙은 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하는 것이다.
예를 들어,
매일 밤 침대에 들기 전에 책을 읽어야지 → 한 페이지를 읽어야지
매일 런닝을 해야지 → 운동화 끈을 묶어야지
와 같이 바꾸는 것이다.
새로운 습관이 뭔가에 '도전'하는 것과 같은 기분이 들어서는 안된다. 그에 따른 행동이 도저적인 것이 될 수는 있지만 첫 시작 2분은 '쉬워야' 한다.
이러한 쉬운 습관의 시작을 통해서 그 습관이 자리를 잡아야만 그것을 향상시킬 수 있는 것이다.
시작을 쉽게 하라. 나머지는 따라올 것이다.
다들 이러한 경험들을 겪어보았을 것이다. 뭔가를 하기 위해 일단 그와 관련된 것을 시작을 하게 되면 처음엔 조금만 하려고 다짐했던 것이 계속 지속되는 것을.
나 같은 경우, 책을 한 페이지만 읽어야지 했던 것이 10장, 20장을 읽고 있는 나를 보게 된다.
이러한 경험을 하다보니 자기개발서에서든, 유튜브에서든, 성공한 사람들이 하는 이야기인 '불평하기 전에 일단 시작이라도 해보세요' 라는 말이 이해가 가기 시작했다.
또한 이것과 더불어 관점을 조금 바꾸는 것도 많은 도움이 될 것이다.
'살을 빼서 멋진 몸매를 만들어야지' 보다는 '운동을 빼먹지 않는 사람'으로 관점을 바꾸고 행동해보는 것은 어떤가?
4.만족스럽게 만들어라
습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라
요즘 주변에서 '금융 치료'라는 말을 자주 듣게 된다. 한 달동안 죽어라 일하고 퇴사하고 싶다가도 월급날이 되면 찍히는 액수에 정신적 치료를 받는 것을 뜻하는 말이다. 이 또한 보상의 종류라고 생각한다.
이와 같이 습관을 완수하였을 경우, 스스로에게 즉시 보상을 함으로써 그 행위를 만족스럽게 느끼도록 하는 것이다.
현재 내가 하고 있는 습관은 다음과 같은데, 그에 따른 보상을 어떻게 할지 앞으로 채워나갈 계획이다.
습관 | 보상 |
출근 시, 집에서 버스정류장까지 영어 유튜브 강의 듣기 | 미정 |
버스와 지하철에서 독서하기 | 웹툰 하나 보기 |
퇴근 후 운동하기 | 근육과 회복에 좋은 영양 듬뿍 음식 먹기, 마사지하기 |
마치며
습관이라는게 하루 아침에 형성되는 것이 아니다. 조그마한 행동들이 쌓이고 축적되면서 생성된 것이기 때문에 당연히 이 과정이 지루하고 쉽진 않을 것이다. 말은 쉽지만 실제로 행동하면 또 다른 것이니까.
그러니 막연하게 생각하고 행동하지 말고
분명하게 만들고, 매력적으로 만들고, 하기 쉽게 만들어서 만족스러운 결과와 보상으로 나에게 선물해보자.
그를 위한 방법이 <아주 작은 습관의 힘> 안에 자세히 설명되어 있다.
마지막으로 책 중에 가장 좋아하는 구절을 인용하면서 글을 마치겠다.
1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않는다.
(중략)
1년 동안 매일 1퍼센트씩 성장한다면
나중에는 처음 그 일을 했을 때보다
37배 더 나아져 있을 것이다.
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